Tập yoga không chỉ giúp các bê lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có một kia thể khỏe mạnh, dẻo dai. Yoga là môn thể thao không chỉ giúp tăng cao sức đề kháng mà còn giúp kia thể dẻo dai, tuyền khờ ghệch luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp kia tâm săn chắc, tăng cao sức khoẻ cho phần sống lưng dưới, cùng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tuốt quạng để cho các đàn bà cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 5 bài xấp yoga một giản, giúp các bê lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ. Bài xấp 1: 
- Tư cầm chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm liền tù tù sụt bên dưới vai. - Duỗi liền tù tù một chân phắt phía sau, siết kia bụng, đầu nằm trên một đường liền tù tù cùng cột sống (không ngẩng đầu lên hay là cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và tụ sức vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra cùng thời nâng gối nếu phắt phía ngực, siết chặt chịa kia bụng. Trở phắt tư cầm ban đầu, tráo chân và láy lại. Thực hiện động tác trường đoản cú 8-20 lần. Bài xấp 2: 
- Tư cầm chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một cữ ngang hông. Đầu tựa nương lên cánh tay (A). - Siết chặt chịa hai bàn tay phía sau sống lưng để không ngừng mở rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống choãi liền tù tù và siết chặt chịa mông, lèn hông xuống sàn trong chập chú ý đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường liền tù tù cùng cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 kia họp thở, sau đó hạ người xuống quay trở lại tư cầm ban đầu. Thực hiện động tác trường đoản cú 2-3 lần. Bài xấp 3: 
- Tư cầm chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một cữ ngang hông, hai cánh tay choãi liền tù tù và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. - Chậm rãi cong phần xương cộc để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp sức ở đoạn sống lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra cùng thời chú ý hông lên chậm rãi và siết chặt chịa kia bụng. - Giữ nguyên trong 1-2 kia họp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư cầm ban đầu. Lặp lại động tác trường đoản cú 5-10 lần. Bài xấp 4: 
- Tư cầm chuẩn bị, nằm ngửa và chú ý chân lên để kia thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong chập siết kia tâm lại. Thở ra trong chập chú ý vai lên khỏi mặt sàn. - Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn phắt phía trước thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay và đem vào giữa hai chân, siết chặt chịa phần tâm dưới. Nâng phần thân trên dậy trong chập khép hai chân vào và đem tay quay trở lại sau đầu. Đổi bên và láy lại trong động tác trường đoản cú 8-10 lần. Bài xấp 5: 
- Tư cầm chuẩn bị, nằm ngửa và chìa hai tay và hai chân liền tù tù lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu nhằm mục đích ấu thơ giãn. - Hạ tay nếu và chân nếu xuống cùng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thiệt hiện động tác cân kéo kì cọ hai tay và hai chân. - Hít thở sâu trong chập cân kéo. Có thể nhằm mục đích tay ra sau đầu để đỡ lấy cổ và hơi gập gối để bài xấp nhằm mục đích dễ hơn. Thực hiện động tác trường đoản cú 16-20 lần. Tập yoga không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Yoga là môn thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ. Bài tập 1: - Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng thuốc tăng chiều cao tốt nhất một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. Thực hiện động tác từ 8-20 lần. Bài tập 2: - Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 2-3 lần. Bài tập 3: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. - Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng. - Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần. Bài tập 4: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên để cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong khi siết cơ bụng lại. Thở ra trong khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn. - Tách hai chân Thuốc Giảm Cân USA ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước và đưa vào giữa hai chân, siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên rich slim mua ở đâu dậy trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại trong động tác từ 8-10 lần. Bài tập 5: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân thẳng lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu được thư giãn. - Hạ tay phải và chân phải xuống đồng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thực hiện động tác cắt kéo bằng hai tay và hai chân. - Hít thở sâu trong khi cắt kéo. Có thể đặt tay ra sau đầu để đỡ lấy cổ và hơi gập gối để bài tập được dễ hơn. Thực hiện động tác từ 16-20 lần. Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân
Phương pháp giảm cân nhanh không cần nhịn ăn mẫu mới 2018| thuoc giam can loai nao tot nhat hien nay mua ở đâu chính hãngViên Uống Thanh Lọc Cơ Thể Be-max Depo có tốt không, mua ở đâu chính hãng? mẫu mới 2018| collagen youtheory 390 viên type 1 2&3 mua ở đâu chính hãngTinh Chất Nhau Thai Trắng Da, Trị Nám, Chống Lão Hóa Placenta 82x 450000mg giá bao nhiêu? mẫu mới 2018| collagen có ở đâu mua ở đâu chính hãng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét