Nhiều người hử luôn suy nghĩ và tâm thần rằng tập thể dục vào mùa nóng giúp giảm cân lẹ hơn nhờ chích cháy calo lẹ chóng. Tuy nhiên, việc này có thiệt sự đúng không?
Mọi người đền rồng biếu rằng việc kia thể giả dụ liên thô tục chích cháy mỡ đặt giữ ấm bừa hồi tập thể dục vào mùa nóng là cách lẹ nhất đặt chích calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thiệt tế, mọi nhợ mức phức tạp hơn. Khi nhiệt lớp giảm sâu vào mùa đông, các thiệt phẩm giàu hay lượng sẽ là dẫn giải pháp an toàn giúp kia thể đủ nhiệt lượng đặt giữ ấm kia thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" mực tàu đa số chúng ta bởi việc nạp quá nhiều thiệt phẩm giàu hay lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi đa số chúng ta nảy sinh đâm ra suy nghĩ, liệu rằng tập thể dục vào mùa đông có giúp chích cháy calo lẹ và nhiều hơn thế nữa nữa so đồng trời nóng? Đúng là bừa hồi cảm thấy lạnh, kia thể người sẽ dùng nhiều hay lượng hơn đặt giữ ấm. Nhưng đặt biếu rằng, tập thể dục dưới trời nóng đem về tác dụng hơn trời nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể dùng nhiều hay lượng hơn đặt giữ ấm bừa hồi trời lạnh Theo Vox, một Một trong các kia chế tự nhiên mực tàu con người là đâm ra nhiệt. Cơ thể bạn đền rồng sẽ khởi gây nên nhiệt lượng nhiều hơn thế nữa nữa bừa hồi trời tang lạnh. Biểu hiện giờ rõ nhất là lúc kia thể bạn run lên. Khi các kia cộc chạm đồng nhau một cách vô thức, chúng sản đâm ra ra nhiệt lượng giúp kia thể lẹ chóng lấy lại nhiệt lượng 37 lớp C thông thường. Cơ chế run lên mực tàu kia thể cũng vô tình kích hoạt làm phản tương ứng chích cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức hay chính là sản đâm ra nhiệt lượng. Không chi đồng mỡ trắng có tác dụng lưu tích trữ nhiệt và giữ ấm kia thể, loại mỡ nâu đền rồng có khả năng sẽ bị chích cháy đặt sản đâm ra nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng chi như một cái xe cộ thi cử thể thao và xe cộ bồn chở dẫu dù đi trên cùng một đường cao lao vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) nhưng cái xe cộ chở dẫu dù (mỡ trắng) có thể đi lâu hơn nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong bừa hồi đó, cái xe cộ thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể đi và tiêu hao nhiên liệu biếu đến bừa hồi cạn. Quá trình phân dẫn giải chất béo (mỡ nâu) và dẫn giải phóng nhiệt đặng gọi là "non-shivering thermogenesis" hay "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hay quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách công dụng giúp tăng ngữ tiêu hao calo mực tàu kia thể. Nói cách khác, quá trình đâm ra nhiệt vào trời nóng chính là cách giúp chích cháy nhiều calo hơn. Bản thân việc tập thể dục đã sản đâm ra ra đủ nhiệt lượng giữ ấm kia thể mà không cần đến kia chế đâm ra nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành cồn này bản chất chỉ đặt làm ấm kia thể thường xuyên thớm ức tự khắc bừa hồi bạn cảm thấy nóng mà thôi. Nhưng một bừa hồi đã bắt buộc đầu tập thể dục, thể thao ở ngoài trời lạnh, kia thể sẽ bắt buộc đầu sản đâm ra nhiệt lượng từ hoạt cồn thể chất. Chỉ riêng việc tập thể dục cũng đã đủ cung cấp nhiệt lượng biếu kia thể mà không cần giả dụ tiêu qua đời thêm bất cứ 1 lượng calo từ mỡ nâu hay người giả dụ run lên nữa. Đó là lý dẫn giải tại sao bạn có thể đi trong điều kiện thì tiết giá nóng trong bừa hồi chỉ cần mặc một cái áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu bạn chỉ ngồi ở ngoài trời và không thiệt hiện giờ hoạt cồn gì, bạn sẽ cần giả dụ có đủ quần áo, mũ, tất, găng tay đặt giữ ấm kia thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu hay lượng học thục ĐH. Hunter College, Mỹ dẫn giải thích: "Cách đặng nhất đặt lợi dụng thì tiết nóng xuể chích cháy nhiều calo hơn là không tập thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn chích lượng mỡ nâu và đâm ra nhiệt, kia thể sẽ bắt buộc đầu run lên đặt chích cháy lượng calo dôi thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt cồn thể dục dưới trời nóng đã vô tình phá quá trình đâm ra nhiệt (thermogenesis) mực tàu kia thể. Điều này dẫn đến sự việc tập luyện vào mùa hè hay mùa đông gần như tương còn nhau. Cypess đã tiến hành thể nghiệm đem chân người tình nguyện vào trong 1 căn phòng nóng suốt cả ngày. Kết quả biếu thấy, họ đã tiêu qua đời thêm 150-200 calo dù không phát đâm ra hoạt cồn thể chất. Hoạt cồn sức khỏe thiệt tế chỉ chiếm một phần bé lượng calo bị chích cháy Đây chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn còn có suy nghĩ, nạp vào kia thể nhiều bữa xực giàu calo và tự suy nghĩ và tâm thần rằng, chỉ cần tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ đặng vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán mực tàu các nhà khoa học, hoạt cồn sức khỏe chỉ chiếm một phần bé trong tổng cộng phận calo mà kia thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt cồn chính sẽ khiến kia thể "háo" calo nhiều nhất, đó là: - Quá trình bàn thảo chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân dẫn giải thức ăn - Quá trình hoạt cồn thể chất Trong đó, hoạt cồn bàn thảo chất căn bản trong trạng thái nó chiếm từ 60-80% tổng lượng calo tiêu hao mực tàu kia thể. Quá trình tiêu hóa chỉ chiếm 10% và hoạt cồn sức khỏe là từ 10-30%. Đặc biệt quá trình đâm ra nhiệt chỉ chiếm một phần rất bé trong lượng calo hao hụt, cố thể cữ 5-10% tổng hay lượng. Tất nhiên, con số phận này có thể gia tăng tùy vào cữ thì phòng bạn tiếp xúc đồng thì tiết nóng bao lâu. Câu ra cái điều lãi đã khá rõ ràng. Đừng suy nghĩ và tâm thần rằng việc tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách đặng nhất hử là có một chế lớp xực uống hạp lý, tập thể dục đều đặn bất trần kể các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời nóng và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng một giản này lại đem đưa đến công dụng bất ngờ.
Nhiều người vẫn luôn tin rằng tập thể dục vào mùa lạnh giúp giảm cân nhanh hơn nhờ đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này có thực sự đúng không?
Mọi người mua thuoc giam can thường cho rằng việc cơ thể phải liên tục đốt cháy mỡ để giữ ấm khi tập thể dục vào mùa lạnh là cách nhanh nhất để đốt calo giúp giảm cân nhanh. Nhưng thực tế, mọi thứ phức tạp hơn. Khi nhiệt độ giảm sâu vào mùa đông, những thực phẩm giàu năng lượng sẽ là giải pháp an toàn giúp cơ thể đủ nhiệt lượng để giữ ấm cơ thể. Nhưng rõ ràng, mùa đông cũng là mùa "lên cân" của nhiều người do việc nạp quá thuoc rich slim nhiều thực phẩm giàu năng lượng một cách thiếu kiểm soát. Và rồi nhiều người nảy sinh suy nghĩ, liệu rằng tập thể dục vào mùa đông có giúp đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn so với trời nóng? Đúng là khi cảm thấy lạnh, cơ thể người sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Nhưng để cho rằng, tập thể dục dưới trời lạnh đem lại tác dụng hơn trời nóng thì điều đó chưa hoàn toàn đúng. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để giữ ấm khi trời lạnh Theo Vox, một trong những cơ chế tự nhiên của con người là sinh nhiệt. Cơ thể bạn thường sẽ tạo ra nhiệt lượng nhiều hơn khi trời trở lạnh. Biểu hiện rõ nhất là lúc cơ thể bạn run lên. Khi các cơ va chạm với nhau một cách vô thức, chúng sản sinh ra nhiệt lượng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại nhiệt lượng 37 độ C thông thường. Cơ chế run lên của cơ thể cũng vô tình kích hoạt phản ứng đốt cháy mỡ nâu, một loại mô mỡ có chức năng chính là sản sinh nhiệt lượng. Không giống với mỡ trắng có tác dụng lưu trữ nhiệt và giữ ấm cơ thể, loại mỡ nâu thường sẽ bị đốt cháy để sản sinh nhiệt. Có thể ví mỡ nâu và mỡ trắng giống như một chiếc xe đua thể thao và xe bồn chở dầu chạy trên cùng một đường cao tốc vậy. Cả hai đều chứa nhiên liệu (chất béo) nhưng chiếc xe chở dầu (mỡ trắng) có thể đi lâu hơn nhờ có thêm thùng chứa dầu. Trong khi đó, chiếc xe thể thao (mỡ nâu) chỉ có thể chạy và tiêu hao nhiên liệu cho tới khi cạn. Quá trình phân giải chất béo (mỡ nâu) và giải phóng nhiệt được gọi là "non-shivering thermogenesis" hoặc "sinh nhiệt không run". Như vậy, việc "cơ thể run lên" hoặc quá trình "đốt cháy mỡ nâu" là hai cách hiệu quả giúp tăng mức tiêu hao calo của cơ thể. Nói cách khác, quá trình sinh nhiệt vào trời lạnh chính là cách giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bản thân việc tập thể dục đã sản sinh ra đủ nhiệt lượng giữ ấm cơ thể mà không cần đến cơ chế sinh nhiệt Hãy thử chà tay xem. Bạn thấy bàn tay nóng lên đúng không. Hành động này thực chất chỉ để làm ấm cơ thể ngay tức khắc khi bạn cảm thấy lạnh mà thôi. Nhưng một khi đã bắt đầu tập thể dục, thể thao ở ngoài trời lạnh, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh nhiệt lượng từ hoạt động thể chất. Chỉ riêng việc tập thể dục cũng đã đủ cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể mà không cần phải tiêu tốn thêm bất kỳ một lượng calo từ mỡ nâu hay người phải run lên nữa. Đó là lý giải tại sao bạn có thể chạy trong điều kiện thời tiết giá lạnh trong khi chỉ cần mặc một chiếc áo len nhẹ và quần dài mỏng. Ngược lại, nếu bạn chỉ ngồi ở ngoài trời và không thực hiện hoạt động gì, bạn sẽ cần phải có đủ quần áo, mũ, tất, găng tay để giữ ấm cơ thể khỏi cái giá lạnh. Herman Pontzer, giáo sư chuyên nghiên cứu năng lượng học thuộc ĐH. Hunter College, Mỹ giải thích: "Cách tốt nhất để tận dụng thời tiết lạnh nhằm đốt cháy nhiều calo hơn là không tập thể dục ngoài trời. Đó là cách giúp bạn đốt lượng mỡ nâu và sinh nhiệt, cơ thể sẽ bắt đầu run lên để đốt cháy lượng calo dư thừa". Aaron Cypess, một nhà nghiên cứu chất béo và mỡ nâu tại Viện Y tế Quốc gia Mỹ chia sẻ, chính hoạt động thể dục dưới trời lạnh đã vô tình phá quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) của cơ thể. Điều này dẫn tới việc tập luyện vào mùa hè hay mùa đông gần như tương đương nhau. Cypess đã tiến hành thử nghiệm đưa người tình nguyện vào trong một căn phòng lạnh suốt cả ngày. Kết quả cho thấy, họ đã tiêu tốn thêm 150-200 calo dù không phát sinh hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thực tế chỉ chiếm một phần nhỏ lượng calo bị đốt cháy Đây chắc chắn là một câu chuyện đáng bàn. Nếu bạn đang có suy nghĩ, nạp vào cơ thể nhiều bữa ăn giàu calo và tự tin rằng, chỉ cần tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp bạn luôn giữ được vóng dáng cân đối. Có lẽ bạn đã nhầm. Theo tính toán của các nhà khoa học, hoạt động thể chất chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng số calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Ba hoạt động chính sẽ khiến cơ thể "háo" calo nhiều nhất, đó là: - Quá trình trao đổi chất trong trạng thái nghỉ - Quá trình phân giải thức ăn - Quá trình hoạt động thể chất Trong đó, hoạt động trao đổi chất cơ bản trong trạng thái nghỉ chiếm từ 60-80% tổng lượng calo tiêu hao của cơ thể. Quá trình tiêu hóa chỉ chiếm 10% và hoạt động thể chất là từ 10-30%. Đặc biệt quá trình sinh nhiệt chỉ chiếm một phần rất nhỏ trong lượng calo hao hụt, cụ thể khoảng 5-10% tổng năng lượng. Tất nhiên, con số này có thể gia tăng tùy vào khoảng thời gian bạn tiếp xúc với thời tiết lạnh bao lâu. Câu trả lời đã khá rõ ràng. Đừng tin rằng việc tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hay giảm cân nhé. Cách tốt nhất vẫn là có một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn bất kể các mùa và hơn hết, hãy thử phương pháp ngồi ngoài trời lạnh và không làm gì nhé. Biết đâu phương pháp vô cùng đơn giản này lại mang tới hiệu quả bất ngờ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét